Jalkapuolena ei kovin suurta treeniä pysty kotona tekemään, kun ei ole muita välineitä jumppapallon ja kahvakuulan (8kg) lisäksi. Mutta nehän riittää kyllä. Aikomuksena olisi huomenna tehdä pientä selkä- ja vatsatreeniä sekä vähän käsivarsia ja olkapäitä. Tämä viikon sohvalla makoilu alkaa tuntua jo todella tympeältä. Kokeillaan tällaista treeniä:
* hyvää huomenta kahvakuulalla 3 x 10 toistoa
* pystypunnerrus kahvakuulalla 4 x 10 toistoa
* pystysoutu kahvakuulalla 4 x 15 toistoa
* kulmasoutu 4 x 15 toistoa
* ranskalaiset punnerrukset pallon päällä 4 x 10 toistoa
* vatsarutistukset pallon päällä 4 x 25
* vinot vatsarutistukset pallon päällä 4 x 20
* selän ojennus pallon päällä 4 x 25
Tänään pääsen pitkästä aikaa pois kotoa, kun isukki tulee käymään ja menemme siskon luokse syömään. Ei tämä kotona makoilu mitään herkkua ole, mutta täytyy myöntää että kyllä se on polven parhaaksi, kun ottaa iisisti. Hyvää viikonloppu!
Lähde: http://abouthealthandfitnessguide.blogspot.fi/2014/02/at-home-exercise-quotes-inspiration.html
Social Profiles
-
Torstaiaamuna oli se pitkään odotettu leikkauspäivä, ja operaatio meni varsin mallikkaasti. Läsnäydyin sairaalaan 7.15 aamulla, leikkaussali... -
Sovittiin pomon kanssa eilen, että olen ihan suosiolla tämän ja ensi viikon kotona ja teen töitä etänä. En kykene vielä liikkumaan rappusi... -
Huhuuu! Käyköhän täällä kukaan enää edes lukemassa mitään vai höpisenkö itsekseni? Pitkä aika vierähtänyt edellisestä kirjoituksesta. Ei min... -
Edellisessä viestissä pohdiskelinkin jo yläkroppatreenin tekoa sillä aikaa, kun tuo polvi on käyttökelvoton. Tällä hetkellä yläkropan treeni... -
Tänään oli jälleen fysioterapiakäynti, ja iloisia uutisia - polvi koukistuu enemmän kuin kuukausi sitten! Periaatteessa tiesin tämän jo enne...
-
12 viikon kidutuskuuria on nyt takana 2 viikkoa, ja vaikka painossa ei ole tapahtunut juuri mitään muutosta (pysynyt lähes samoissa 61 kilon...
-
Jälleen näköjään jokunen aika vierähtänyt edellisestä postauksesta. Olen palannut salille ja aloitellut rennosti tekemällä yläkroppatreeniä ... -
Tänään lähtee eka kunnon treeniviikko BBG:sta. Viime viikolla tuli jo harjoiteltua pre-training -osiolla, ja täytyy todeta että hiukan hirvi... -
Perjantaina oli ortopedin luona polven jälkitarkistus. 5min ja homma oli ohi. Käteen jäi käytännössä pelko ahteriin jälleen uudesta operaati...
-
Vaikka paino on lähtenyt putoamaan taas tasaisesti kohti 60 kilon haamurajaa ja BBG-treenit sujuvat oikein hyvin, polvi laittaa kapuloita ra...
Kotijumpat rokkaa! Jos siis pystyy pitämään itsensä tahdissa ja tarpeeksi haastamaan omaa jaksamistaan, mikä voi osoittautua välillä ihmeen hankalaksikin siinä television, jääkaapin ja sohvan muodostamassa bermudan kolmiossa... :D
VastaaPoistaKroppahan sitä ei tietenkään tiedä missä ja miten se treeni tapahtuu, kunhan se on tarpeeksi tehokasta!
Todellakin! Kotona on jotenkin niin vaikea saada itsestään sitä tsemppiä että jaksaa edes aloittaa, mutta kun pääsee alkuun niin ihmeesti sitä hikeäkin alkaa irtoamaan.. :)
PoistaViikon kotona löhöilyn jälkeen kroppa tuntuu jo kaipaavan jonkinlaista liikuntaa. Ja ihan totta, sama se missä treenaa - kunhan treenaa! :)
Tänään oli jo ihan pakko ruveta treenaan vatsalihaksii tässä sängyssä. Vaikka onkin pehmee alusta niin kyllä se silti siellä lihaksissa tuntuu:D Pallon päälle kun ei oo asiaa vielä moneen viikkoon :"D
VastaaPoistaTreeniä se pienikin treeni on! :) Tässä vaiheessa voi vaikka tehdä staattisia pitoja, jolloin tulee aktivoitua syviä vatsalihaksia enemmän. ;)
Poista