Edellisessä viestissä pohdiskelinkin jo yläkroppatreenin tekoa sillä aikaa, kun tuo polvi on käyttökelvoton. Tällä hetkellä yläkropan treeni on ollut seuraavanlainen:
* punnerrukset bosun päällä 3 x 10-15 toistoa
* flyers vinopenkissä (penkki 45° kulmassa), 10kg käsipainot, 3 x 10 toistoa
* ylätaljassa rinnalleveto kapealla vastaotteelle, 30kg, 3 x 10 toistoa
* takaolkapääsoutu taljassa köydellä, 20kg, 3 x 10 toistoa
* hauikset taljassa, 12,5kg, 3 x 10 toistoa
* hauikset vinopenkissä (penkki 45° kulmassa), 7kg käsipainot, 3 x 10 toistoa
* ojentajapunnerrukset, 3 x 10 toistoa
* kick-back, 5kg, 3 x 10 toistoa
* bodypump-tangolla liikesarjana rinnalleveto + pystypunnerrus (tangossa 6kg painoa molemmissa päissä)
* voimapyörä liaanissa, 3 x 10-15 toistoa
* omega liaanissa, 3 x 10-15 toistoa
Positiivista on se, että melkein kaikkia pystyy tekemään. Punnerrukset joutuu joksikin vaikaa vaihtamaan vaikkapa penkkipunnerrukseen. Ojentajapunnerrukset voi tehdä esimerkiksi ranskalaisina punnerruksina. Tuon rinnalleveto + pystypunnerrus -liikesarja täytyy jakaa kahteen osaan, ja tehdä vaikkapa käsipainoilla, ja pystypunnerrus penkissä istuen. Alkulämmittelynä voi tehdä yhden kevyemmän sarjan jokaista liikettä, koska aerobinen liikunta on tällä hetkellä täysin poissuljettua.
Voimapyörä ja omega täytyy vaihtaa kokonaan, koska molemmat vaativat myös jaloilta työtä. Jospa pitkästä aikaa istahtaisi pallon päälle tekemään vatsarutistuksia sekä vinoja vatsalihaksia. Näin ei ainakaan pääsisi ihan fläsähtämään, vaikka hiukan harmittaa että tuo ahteri ei tuosta tule kesäksi kutistumaan saati terhakoitumaan. Mutta pääasia on saada tuo koipi kunnolla kuntoon, jalkoja ja ahteria ehtii treenaamaan myöhemminkin.
 |
| Lähde: http://www.lovethispic.com/image/30053/i-didnt-give-up |
0 kommenttia:
Lähetä kommentti