Langan päätä etsimässä

Jälleen näköjään jokunen aika vierähtänyt edellisestä postauksesta. Olen palannut salille ja aloitellut rennosti tekemällä yläkroppatreeniä pari kertaa viikossa. Muuten liikunta on pääosin olematonta, ja koko homma tuntuu olevan hiukan hakusessa. Motivaatiota on, mutta viitseliäisyys on kadonnut johonkin. Senpä vuoksi ajattelin, että nyt on hyvä aika potkia itseään perseelle ja ottaa hiukan mittoja ja edistymiskuvia, ja todeta että tarvis tehdä jotain.

Päivän aamupaino 62,4kg, se on salakavalasti noussut siitä 60-61kg väliltä tuohon 61,5kg ja 62kg hujakoille. Mittanauha kertoi samaa tarinaa kuin vaakakin, muodot ovat pulskistuneet edellisestä mittauskerrasta (8.11.2014):

Vyötärö 75cm (70cm)

Vatsaröllö 93cm (87cm)

Lantio 95cm (92cm)

Reidet vasen 55cm, oikea 52cm (51cm molemmat)

Pohkeet 36cm (34,5cm)

Allit 31cm (30cm)

Tämä oli tuon sairasloman myötä täysin odotettavissa, painonnousu ja paikkojen leviäminen noin ylipäänsä. Oikeastaan odotin vähän hurjempaa nousua, ja tämäkin on oikeastaan tapahtunut vasta sen jälkeen kun olen päässyt jo kotoa muualle. Kotona ollessa syömiset pysyi ihan kohtuuhyvin kurissa, mutta nyt enemmän liikkuessa on tullut sallittua enemmän herkkujakin. 

Näin kesän kynnyksellä on hyvä ottaa taas tiukempi ote syömisiin ja lisätä liikkumistakin hiukan enemmän. Eli tuon kahden yläkroppatreenin lisäksi pari muuta salitreeniä jotka kohdistuvat enemmän selkään, jalkoihin ja pakaroihin. Ja tietysti koiven jaksamisen mukaan ja kivun sallimissa rajoissa. Ei tässä vielä kovin paljon voi lähteä revittelemään, mutta fyssarin kanssa oltiin täysin samaa mieltä, että ihan hyvin voi lisätä treenikertoja. Vaikka tuo polvi tuosta vielä kovin helposti turpoaa, sille on kuitenkin parempi lisätä liikettä kuin varoa jatkuvasti.

Syömisten osalta palaillaan taas taaksepäin tuohon hyväksi koettuun enemmän proteiinipitoiseen ruokavalioon ja lähdetään hakemaan kevyempää kroppaa. Tavoitteena on saada paino pysymään 55-57kg välillä, mutta mitään aikatavoitetta en tälle projektille laita. Ensisijaisesti minulla on kuitenkin tavoitteena saada polvi kuntoon. Tämä muu kroppa tulee siinä siivellä.

Read More

Jalkatreeniä ja jääkiekkoa

Lähde: https://www.pinterest.com/pin/35606653277461806/

Matka kohti terveempää kroppaa jatkuu jälleen. Polvi on parantunut oikein mukavasti ja kestää hyvin jopa vähän rivakampaakin kävelyä. Kotona on jatkettu fysioterapeutin määräämiä jalkaliikkeitä, MM-kisojen aikana jopa Suomen pelin ollessa käynnissä. Siinä on tullut tehtyä sitten useampi ylimääräinenkin toisto ja kivasti on tuntunut reisissä ja ahterissa.

Kovin raskaitahan nuo liikkeet eivät ole olleet, mutta kun jalan lihaksia ei ole tullut käytettyä juuri ollenkaan 4 kuukauteen, pienikin treeni tuntuu heti. Ensimmäisen kokonaisen työviikon jälkeen molemmat jalat tuntuivat olevan ihan hapoilla, kun päivittäin tuli käveltyä huomattavasti enemmän kuin kotona ollessa. Mutta sehän tarkoittaa vaan sitä, että siitä ne lihakset koko ajan vahvistuvat. Kuun lopulla alkaa fysioterapian hoitojakso, jossa päästään pureutumaan enemmän tuon polven kuntoutukseen.

Eilen kävin vihdoin ja viimein salilla! Ensimmäinen treeni polvihaaverin jälkeen, ja yritin tehdä sen hiukan kevyemmin jättämällä joitakin liikkeitä pois, jossa tarvitaan enemmän jalkoja sekä tekemällä lyhyempiä sarjoja vähän pienemmillä painoilla. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole samantien aiheuttaa täyslihasjumia. Vähän tuntumaa alkuun, jotta pari seuraavaa kertaa voi tehdä hiukan pidemmillä sarjoilla ja hivuttaa hiljalleen siihen normaalipituiseen ohjelmaan. 

Lämmittely oli ehkä kaikkein pahin tuosta treenistä. Fysioterapeutti suositteli kuntopyöräilyä ilman vastuksia. Istahdin pyörän päälle ja rempseästi yritin pyöräyttää jalat liikkeelle - ja melkein pyörryin kivusta, kun polvi ei todellakaan koukistunut vielä tarpeeksi. Satulan liikuttaminenkaan ei auttanut, koska silloin en yltänyt ääriasennossa polkimelle. Siispä siirryin crosstraineriin, lähdin liikkeelle ilman vastuksia. Ja korotin niitä koko ajan ylöspäin, koska eihän se tuntunut missään... 5 minuutin polkemisen jälkeen aloin olla jo melkolailla puhki, mutta väänsin kuitenkin sen 10 minuuttia. Tuo crossari oli kuitenkin vähemmän kivulias, joten sillä mennään jatkossakin.

Nämä ensimmäiset viikot saavat mennä vielä parilla treenikerralla per viikko. Aletaan sitten lähempänä kesäkuuta lisäämään treeniä, kun jalka on vahvistunut enemmän. Taidanpa kohtapian ottaa myös uudet kroppakuvat, jotta näkee taas sitä toivottavaa edistymistä, kun kiinteytyminen jatkuu.

Read More