Eilen pohdiskeltu treeniohjelma muuttui hiukan, koska ensinnäkin jumppapalloni näyttäisi olevan sen verran tyhjä etten saa tuettua tarpeeksi hyvin itseäni yhden jalan varaan, jotta olisin voinut tehdä myös vinot vatsalihakset pallon päällä. Selän ojennukset jäivät pois lähinnä siitä syystä, että en kyennyt vääntäytymään lattialle satuttamatta tuota kipeää polvea. Tarkoitus nyt kuitenkin on antaa sen levätä.
Mutta treenistä tuli joka tapauksessa hyvä! 50 minuutin reipas vääntö, jonka jälkeen oli mukava hiki päällä ja nälätti kivasti. Alla vielä kaikki liikkeet ja toistot:
* hyvää huomenta kahvakuulalla 4 x 15 toistoa
* kulmasoutu 4 x 15 toistoa
* pystypunnerrus kahvakuulalla 4 x 10 toistoa
* pystysoutu kahvakuulalla 4 x 15 toistoa
* hauikset 3 x 10 toistoa
* punnerrukset nojatuolin käsinojia vasten, 3 x 12 toistoa
* ranskalaiset punnerrukset pallon päällä 4 x 10 toistoa
* vatsarutistukset pallon päällä 4 x 25 toistoa
* kylkivenytys kahvakuulalla 3 x 15 toistoa
Hauiksille pitäisi keksiä paremmat painot. Tuo 8kg kuula on hiukan liian kevyt kun sitä kannattelee kaksin käsin, ja yhdellä kädellä on hankala tehdä - kuula on ehkä vähän liian painava. Vai onko jollain hyviä vinkkejä hauiksille? Otan mielelläni vinkkejä vastaan. Tätä treeniä ajattelin toistaa joka toinen päivä, jotta säilyisi edes jonkinlainen tuntuma yläkropassa. Jalkatreenihän alkaa sitten joskus hamassa tulevaisuudessa taas täysin alusta, mutta minkäs teet. Elämä on.
0 kommenttia:
Lähetä kommentti