12 viikon piina

Herkkuhirmun tunnustukset: juhannus meni kirjaimellisesti läskiksi. Etukäteen puhuttiin siskon kanssa, että syödään silleen terveellisesti, dipataan kasviksia ja tehdään sellanen sopiva määrä ruokaa. Ai miten meni? Karkkipusseja tais mennä neljä, valtavankokosia vartaita, sipsejä (no niitä en syöny paljon), muutama siideri ja vähän viiniä. Eilen kävin vielä Sellossa shoppailemassa ja siskon kanssa subissa syömässä. Ja on muuten pyylevä olo, vaakakin kuittaili näyttämällä 63,3kg lukemia tänä aamuna.

MUTTA! Jos tämä syömistahti ei jää päälle, niin kyllähän nuo turvotukset tuosta katoaa. Tänään koittaa heti paluu normiarkeen ja järkevään ruokavalioon. Aktiivisesta liikunnasta ja normaalista ruokavaliosta huolimatta tuntuu siltä, että aineenvaihdunta jumittaa. On tainnut tullu jankattua tuota samaa treeniohjelmaa vähän liian pitkään. Tuossa taannoin oli Iltalehdessä raflaava juttu 12 viikon piinasta, ja tottakai lähdin uteliaisuudesta kurkkimaan tuota treeniohjelmaa - ja tilasin sen itselleni.

Lyhyesti tuo 12 viikkoa sisältää siis circuit training -ohjelmia, joissa kehon oman vastuksen lisäksi käytetään esim. käsipainoja. Jokainen ohjelma sisältää 2 sarjaa, ja treenin pituus on 28 minuuttia. Näiden lisäksi tulee tehdä aerobista treeniä, alkuun kevyempää, ja ohjelman loppupäässä HIIT-treeniä kerran tai pari viikossa.

Koska tuo ohjelman hinta ei ollut mikään päätähuimaava (n. 70 AUD = ~47€), päätin ostaa vain tuon treeniohjelman. Sieltähän löytyisi nuo kaikki sapuskaohjeetkin, mutta mennään nyt aluksi tällä treenillä. Itselleni tuo syöminen ei sinänsä ole ongelma paitsi juhlapyhinä, ja nythän ne olivat juhannuksen myötä tässä tämän kesän osalta. Lomakin häämöttää vasta... sitten kun sen jaksan pitää, eli todennäköisesti elokuun lopulla. 

Ainut ongelma tuon ohjelman osalta on jalkatreenit, joita en pysty täysipainoisesti tekemään. Täytyy siis tehdä nuo jalkapäivät helpotettuina versioina, ja tehdä koko homma vaikka myöhemmin uudelleen, kun koipi toimii paremmin. Pointtina on tässä vaiheessa saada aineenvaihdunta liikkeelle jatkuvasti muuttuvan treenin avulla. Tällä viikolla aloittelen tuota uutta ohjelmaa pre-training -osion viimeisen viikon treeneillä, ja ensi maanantaista lähtien pyöräytetään tuo 12 viikon piina käyntiin. Täytynee ottaa tulevana viikonloppuna vähän seurantakuvia, jotta näkee myöhemmin, onko tuosta piinasta mitään hyötyä.