Jalkatreeniä ja jääkiekkoa

Lähde: https://www.pinterest.com/pin/35606653277461806/

Matka kohti terveempää kroppaa jatkuu jälleen. Polvi on parantunut oikein mukavasti ja kestää hyvin jopa vähän rivakampaakin kävelyä. Kotona on jatkettu fysioterapeutin määräämiä jalkaliikkeitä, MM-kisojen aikana jopa Suomen pelin ollessa käynnissä. Siinä on tullut tehtyä sitten useampi ylimääräinenkin toisto ja kivasti on tuntunut reisissä ja ahterissa.

Kovin raskaitahan nuo liikkeet eivät ole olleet, mutta kun jalan lihaksia ei ole tullut käytettyä juuri ollenkaan 4 kuukauteen, pienikin treeni tuntuu heti. Ensimmäisen kokonaisen työviikon jälkeen molemmat jalat tuntuivat olevan ihan hapoilla, kun päivittäin tuli käveltyä huomattavasti enemmän kuin kotona ollessa. Mutta sehän tarkoittaa vaan sitä, että siitä ne lihakset koko ajan vahvistuvat. Kuun lopulla alkaa fysioterapian hoitojakso, jossa päästään pureutumaan enemmän tuon polven kuntoutukseen.

Eilen kävin vihdoin ja viimein salilla! Ensimmäinen treeni polvihaaverin jälkeen, ja yritin tehdä sen hiukan kevyemmin jättämällä joitakin liikkeitä pois, jossa tarvitaan enemmän jalkoja sekä tekemällä lyhyempiä sarjoja vähän pienemmillä painoilla. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole samantien aiheuttaa täyslihasjumia. Vähän tuntumaa alkuun, jotta pari seuraavaa kertaa voi tehdä hiukan pidemmillä sarjoilla ja hivuttaa hiljalleen siihen normaalipituiseen ohjelmaan. 

Lämmittely oli ehkä kaikkein pahin tuosta treenistä. Fysioterapeutti suositteli kuntopyöräilyä ilman vastuksia. Istahdin pyörän päälle ja rempseästi yritin pyöräyttää jalat liikkeelle - ja melkein pyörryin kivusta, kun polvi ei todellakaan koukistunut vielä tarpeeksi. Satulan liikuttaminenkaan ei auttanut, koska silloin en yltänyt ääriasennossa polkimelle. Siispä siirryin crosstraineriin, lähdin liikkeelle ilman vastuksia. Ja korotin niitä koko ajan ylöspäin, koska eihän se tuntunut missään... 5 minuutin polkemisen jälkeen aloin olla jo melkolailla puhki, mutta väänsin kuitenkin sen 10 minuuttia. Tuo crossari oli kuitenkin vähemmän kivulias, joten sillä mennään jatkossakin.

Nämä ensimmäiset viikot saavat mennä vielä parilla treenikerralla per viikko. Aletaan sitten lähempänä kesäkuuta lisäämään treeniä, kun jalka on vahvistunut enemmän. Taidanpa kohtapian ottaa myös uudet kroppakuvat, jotta näkee taas sitä toivottavaa edistymistä, kun kiinteytyminen jatkuu.